Your Recipe

Mapo Tofu (麻婆豆腐 Mápó Dòufu)

Składnik Ilość Kalorie
Wieprzowina mielona 96% chude mięso 4% tłuszczu surowa 150g 182kcal
Tofu (twarde) 400g 464kcal
Korzeń imbiru 6g 5kcal
Czosnek 6g 9kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 30g 10kcal
Vegetable broth 240g 12kcal
Skrobia kukurydziana 8g 30kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 15g 9kcal
Cukier, granulowany 4g 15kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 block (about 400g) firm tofu, cut into cubes
• 150g ground pork (optional for vegetarian version)
• 2 tablespoons vegetable oil
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tablespoon ginger, minced
• 2 tablespoons fermented black beans, rinsed and chopped
• 2 tablespoons doubanjiang (spicy broad bean paste)
• 1 cup chicken or vegetable broth
• 1 tablespoon soy sauce
• 1 teaspoon sugar
• 1 teaspoon Sichuan peppercorns, toasted and ground (optional for numbing heat)
• 2 green onions, chopped (separate white and green parts)
• Cooked white rice, for serving
Instructions:
o Heat oil in a large skillet or wok over medium heat. Add minced garlic and ginger, stir fry until fragrant.
o Add ground pork (if using) and cook until browned. Add fermented black beans and doubanjiang, stir fry for another minute.
o Pour in chicken or vegetable broth. Add soy sauce, sugar, and ground Sichuan peppercorns (if using). Bring to a simmer.
o Gently add tofu cubes and simmer for 5-7 minutes, stirring occasionally to coat tofu with sauce.
o Mix 1 tablespoon of cornstarch with 2 tablespoons of water to make a slurry. Stir the slurry into the simmering sauce until thickened.
o Garnish with chopped green onions (white and green parts).
o Serve hot over steamed white rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 230 g | ml
Ilość na porcję 250
1047
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 3213mg 140%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 0.3g 1%
Cukier 1.6g
Białko 17g 34%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 1246mg 96%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 249mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.95 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.335 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.27 mg 21%
Niacyna [B3] 3.517 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.444 mg 9%
Witamina B6 0.377 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.24 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.41 mcg 0%
Witamina C 2.393 mg 3%
Witamina D 0.038 mcg 0%
Witamina E 1.048 mg 7%
Witamina K 24.815 mcg 21%
Betaina 3.848 mg 0%
Cholina 29.453 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.1 g 4%
Sugars 1.6 g 3%
Błonnik 0.3 g 1%
Carbohydrate 6 g 0%
Węglowodany netto 8.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.898 g 0%
Arginina 1.262 g 0%
kwas asparaginowy 1.805 g 0%
Cysteina 0.122 g 0%
Kwas glutaminowy 2.974 g 0%
Glicyna 0.844 g 0%
Histydyna 0.546 g 0%
Izoleucyna 0.825 g 0%
Leucyna 1.387 g 0%
Lizyna 1.161 g 0%
Metionina 0.327 g 0%
Alanina 0.788 g 0%
Prolina 0.982 g 0%
Seryna 0.869 g 0%
Treonina 0.763 g 0%
Tryptofan 0.226 g 0%
Tyrozyna 0.706 g 0%
Walina 0.875 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1246.18 mg 96%
Miedź 0.41 mg 46%
Fluor 5.34 mcg 0%
Żelazo 2.56 mg 14%
Magnez 70.97 mg 17%
Mangan 1.26 mg 55%
Fosfor 158.12 mg 13%
Potas 248.87 mg 5%
Selen 30.7 mcg 56%
Sód 3212.79 mg 140%
Cynk 2.39 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 175.824 g 0%
Popiół 10.015 g 0%