Your Recipe

Roasted Root Veggie Quinoa Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 226.8g 98kcal
Pasternak 452g 339kcal
Quinoa 185g 222kcal
Oliwa z oliwek 67g 592kcal
Ocet balsamiczny 14.4g 13kcal
Squash, winter, butternut, raw 280g 126kcal
Onions, red, raw 125g 55kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 4.98g 3kcal
Sól koszerna 8.4g 0kcal
Szpinak, baby 90g 19kcal
Hummus, komercyjny 125g 296kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 10-oz. pkg. fresh butternut squash, cut into 3/4-in. cubes

4 parsnips, peeled and cut into 3/4 in. cubes (about 2 cups)

8 oz. Brussels sprouts, trimmed and quartered lengthwise

1 small red onion

1/4 cup plus 2 Tbsp. olive oil, divided

2 tsp. kosher salt, divided

1 cup quinoa

3 cups fresh baby spinach

1 Tbsp. white balsamic or apple cider vinegar

1 tsp. Dijon mustard

1/2 cup hummus

Directions
Place a large rimmed baking sheet in oven and preheat oven to 450°F. Toss together squash, parsnips, Brussels sprouts, onion, 2 tablespoons oil, and 1 1/2 teaspoons salt in a large bowl. Carefully spread vegetable mixture on preheated baking sheet. Return to oven and roast, tossing halfway through, until tender and browned, about 20 minutes. Let cool on baking sheet for 5 minutes.
Meanwhile, cook quinoa according to package directions. Transfer to a large bowl. Add spinach and remaining 1/2 teaspoon salt. Toss until spinach is slightly wilted.
Whisk vinegar and mustard in a small bowl. Gradually drizzle in remaining 1/4 cup oil, whisking constantly. Stir 2 tablespoons vinaigrette into quinoa.
Divide quinoa among 4 bowls. Top with roasted vegetables. Dollop with hummus and drizzle with remaining vinaigrette. Serve warm or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 395 g | ml
Ilość na porcję 441
1844
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 1031mg 45%
Węglowodany ogółem 52g 19%
Błonnik 13g 47%
Cukier 11g
Białko 9.5g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 143mg 11%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 1266mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 457.996 mcg 51%
Tiamina [B1] 0.37 mg 31%
Ryboflawina [B2] 0.257 mg 20%
Niacyna [B3] 2.695 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 1.244 mg 25%
Witamina B6 0.481 mg 28%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 189.809 mcg 0%
Witamina C 90.602 mg 101%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.38 mg 43%
Witamina K 143.215 mcg 119%
Betaina 0.473 mg 0%
Cholina 21.796 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.3 g 19%
Sugars 11.2 g 22%
Błonnik 13.2 g 47%
Carbohydrate 35.3 g 0%
Węglowodany netto 41.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.116 g 0%
Arginina 0.315 g 0%
kwas asparaginowy 0.243 g 0%
Cysteina 0.043 g 0%
Kwas glutaminowy 0.4 g 0%
Glicyna 0.129 g 0%
Histydyna 0.117 g 0%
Izoleucyna 0.177 g 0%
Leucyna 0.25 g 0%
Lizyna 0.227 g 0%
Metionina 0.072 g 0%
Alanina 0.17 g 0%
Prolina 0.141 g 0%
Seryna 0.111 g 0%
Treonina 0.152 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.064 g 0%
Walina 0.206 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 143.18 mg 11%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 0.02 mcg 0%
Żelazo 3.93 mg 22%
Magnez 148.04 mg 35%
Mangan 1.78 mg 77%
Fosfor 292.93 mg 23%
Potas 1266.37 mg 27%
Selen 7.19 mcg 13%
Sód 1030.83 mg 45%
Cynk 2.13 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 302.644 g 0%
Popiół 3.97 g 0%