Your Recipe

Fërgesë Tirane

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 100g 40kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 240g 48kcal
Pomidory 300g 54kcal
Wątróbka z kurczaka 225g 268kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Czarny pieprz 1g 3kcal
Sól morska 2g 0kcal
Ser twarogowy, niskotłuszczowy, 1% tłuszczu mlecznego 240g 173kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 bell peppers (any color), diced
• 2 tomatoes, diced
• 1 cup cottage cheese
• 1 onion, finely chopped
• 2 tablespoons butter or olive oil
• Optional: 1/2 lb chicken liver, diced (if desired)
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large skillet, heat butter or olive oil over medium heat.
2. Add chopped onion and sauté until softened, about 3-4 minutes.
3. If using, add diced chicken liver to the skillet and cook until browned, about 5 minutes.
4. Add diced bell peppers and tomatoes to the skillet. Cook until vegetables are tender, about 5-7 minutes.
5. Stir in cottage cheese and cook for another 2-3 minutes, stirring gently until everything is heated through.
6. Season with salt and pepper to taste.
7. Serve warm as a side dish or a light main course.

dane odżywcze
Wielkość porcji 285 g | ml
Ilość na porcję 213
889
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 487mg 21%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 6.1g
Białko 18g 37%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 62mg 5%
Żelazo 5.7mg 31%
Potas 504mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1902.968 mcg 211%
Tiamina [B1] 0.258 mg 21%
Ryboflawina [B2] 1.137 mg 87%
Niacyna [B3] 6.314 mg 39%
Kwas pantotenowy [B5] 3.795 mg 76%
Witamina B6 0.746 mg 44%
Kobalamina [B12] 9.716 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 359.993 mcg 0%
Witamina C 70.434 mg 78%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.114 mg 14%
Witamina K 15.449 mcg 13%
Betaina 9.621 mg 0%
Cholina 129.751 mg 24%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.2 g 4%
Sugars 6.1 g 12%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 8.6 g 0%
Węglowodany netto 4.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.993 g 0%
Arginina 1.013 g 0%
kwas asparaginowy 1.652 g 0%
Cysteina 0.237 g 0%
Kwas glutaminowy 3.295 g 0%
Glicyna 0.679 g 0%
Histydyna 0.553 g 0%
Izoleucyna 0.926 g 0%
Leucyna 1.664 g 0%
Lizyna 1.404 g 0%
Metionina 0.476 g 0%
Alanina 0.947 g 0%
Prolina 1.302 g 0%
Seryna 0.889 g 0%
Treonina 0.786 g 0%
Tryptofan 0.197 g 0%
Tyrozyna 0.786 g 0%
Walina 1.063 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 61.58 mg 5%
Miedź 0.39 mg 44%
Fluor 22.25 mcg 0%
Żelazo 5.67 mg 31%
Magnez 31.25 mg 7%
Mangan 0.37 mg 16%
Fosfor 285.11 mg 23%
Potas 504.07 mg 11%
Selen 36.25 mcg 66%
Sód 486.79 mg 21%
Cynk 1.98 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 242.027 g 0%
Popiół 2.537 g 0%