Your Recipe

Strawberry Kale Salad with Walnuts

Składnik Ilość Kalorie
Truskawki 166g 55kcal
Sok cytrynowy 57.5g 13kcal
Jarmuż 402g 141kcal
Orzechy włoskie 25g 164kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ser, parmezan, tarty 22.5g 95kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
6 cups kale shredded
1/4 cup lemon juice
2 tablespoons extra virgin olive oil
1 cups strawberries quartered
1/4 cup walnuts
1/4 cup parmesan cheese grated or shredded
salt and pepper to taste
Instructions
Place kale in a large bowl and drizzle with lemon juice, olive oil, salt and pepper. Massage with your hands for 45 seconds or until the kale turns bright green and starts to tenderize. Add strawberries and toss to combine.
Gently toast walnuts in a dry skillet over medium-low heat until they start to brown, about 3-4 minutes, stirring frequently. You'll know they're ready when you can smell them. Add to the salad and toss well.
Sprinkle in the cheese then toss one more time. Check for seasoning and adjust accordingly before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 175 g | ml
Ilość na porcję 178
747
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 153mg 7%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 3.6g
Białko 5.9g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 319mg 25%
Żelazo 2mg 11%
Potas 466mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 255.508 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.15 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.389 mg 30%
Niacyna [B3] 1.434 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.504 mg 10%
Witamina B6 0.212 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.076 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 81.27 mcg 0%
Witamina C 123.913 mg 138%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.857 mg 12%
Witamina K 397.339 mcg 331%
Betaina 0.422 mg 0%
Cholina 6.865 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.2 g 4%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 9.5 g 0%
Węglowodany netto 6.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.205 g 0%
Arginina 0.318 g 0%
kwas asparaginowy 0.439 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 0.549 g 0%
Glicyna 0.203 g 0%
Histydyna 0.202 g 0%
Izoleucyna 0.222 g 0%
Leucyna 0.293 g 0%
Lizyna 0.213 g 0%
Metionina 0.045 g 0%
Alanina 0.203 g 0%
Prolina 0.227 g 0%
Seryna 0.192 g 0%
Treonina 0.177 g 0%
Tryptofan 0.049 g 0%
Tyrozyna 0.138 g 0%
Walina 0.215 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 318.69 mg 25%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 1.83 mcg 0%
Żelazo 2.04 mg 11%
Magnez 51.27 mg 12%
Mangan 1.3 mg 57%
Fosfor 123.67 mg 10%
Potas 466.44 mg 10%
Selen 3.36 mcg 6%
Sód 152.53 mg 7%
Cynk 0.89 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 142.629 g 0%
Popiół 2.257 g 0%