Your Recipe

Guacamole with Tortilla

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 450g 720kcal
Pomidory 125g 23kcal
Liście kolendry surowe 4g 1kcal
Onions, red, raw 150g 66kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 45g 18kcal
Sok limonkowy 48g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large ripe tomato
3 avocados, very ripe but not bruised
juice 1 large lime
handful coriander, leaves and stalks chopped, plus a few leaves, roughly chopped, to serve
1 small red onion, finely chopped
1 chilli, red or green, deseeded and finely chopped
tortilla chips, to serve

Method
STEP 1
Use a large knife to pulverise 1 large ripe tomato to a pulp on a board, then tip into a bowl.

STEP 2
Halve and stone the 3 avocados (saving a stone) and use a spoon to scoop out the flesh into the bowl with the tomato.

STEP 3
Tip the juice of 1 large lime, a handful of roughly chopped coriander, 1 finely chopped small red onion and 1 deseeded and finely chopped red or green chilli into the bowl, then season with salt and pepper.

STEP 4
Use a whisk to roughly mash everything together. If not serving straight away, sit a stone in the guacamole (this helps to stop it going brown), cover with cling film and chill until needed.

dane odżywcze
Wielkość porcji 103 g | ml
Ilość na porcję 105
439
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.3g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 5.8mg 0%
Węglowodany ogółem 8.3g 3%
Błonnik 4.5g 16%
Cukier 2.3g
Białko 1.6g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 13mg 1%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 375mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 15.005 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.049 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.083 mg 6%
Niacyna [B3] 1.155 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.817 mg 16%
Witamina B6 0.189 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.11 mcg 0%
Witamina C 19.303 mg 21%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.313 mg 9%
Witamina K 15.42 mcg 13%
Betaina 0.575 mg 0%
Cholina 10.018 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.3 g 3%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 4.5 g 16%
Carbohydrate 5.4 g 0%
Węglowodany netto 6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.072 g 0%
Arginina 0.059 g 0%
kwas asparaginowy 0.177 g 0%
Cysteina 0.019 g 0%
Kwas glutaminowy 0.248 g 0%
Glicyna 0.066 g 0%
Histydyna 0.032 g 0%
Izoleucyna 0.054 g 0%
Leucyna 0.091 g 0%
Lizyna 0.084 g 0%
Metionina 0.024 g 0%
Alanina 0.063 g 0%
Prolina 0.064 g 0%
Seryna 0.075 g 0%
Treonina 0.05 g 0%
Tryptofan 0.017 g 0%
Tyrozyna 0.032 g 0%
Walina 0.068 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 13.46 mg 1%
Miedź 0.14 mg 15%
Fluor 4.3 mcg 0%
Żelazo 0.47 mg 3%
Magnez 22 mg 5%
Mangan 0.13 mg 6%
Fosfor 44.19 mg 4%
Potas 374.52 mg 8%
Selen 0.36 mcg 1%
Sód 5.76 mg 0%
Cynk 0.44 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 83.412 g 0%
Popiół 1.201 g 0%