Your Recipe

Pumpkin Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Mleko 2% tłuszczu{;} 488g 244kcal
Cukier brązowy 55g 209kcal
Cynamon mielony 5.2g 13kcal
Dynia konserwowa, bez soli 453.6g 154kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
16 ounces frozen pumpkin puree

2 cups milk

¼ cup brown sugar

2 teaspoons ground cinnamon

Directions
Place frozen pumpkin purée into a microwave-safe bowl. Heat in the microwave on high to soften, 1 to 2 minutes.

Pour milk into a blender. Add softened pumpkin purée, brown sugar, and cinnamon; blend until smooth.

Tips
To freeze pumpkin purée, spoon it into a resealable bag and store in the freezer for at least 24 hours. I use homemade pumpkin purée that I make each autumn and freeze in 2-cup increments — but canned, solid-pack pumpkin should work just fine.

If you find the pumpkin flavor too intense, try adding a frozen banana. You can play around with the flavors easily by adding some vanilla extract or pumpkin or apple pie spice instead of just cinnamon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 250 g | ml
Ilość na porcję 155
649
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.7g 4%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 67mg 3%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 4g 14%
Cukier 23g
Białko 5.3g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 200mg 15%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 428mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 916.607 mcg 102%
Tiamina [B1] 0.075 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.303 mg 23%
Niacyna [B3] 0.564 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.898 mg 18%
Witamina B6 0.112 mg 7%
Kobalamina [B12] 0.647 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 19.924 mcg 0%
Witamina C 5.056 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.269 mg 8%
Witamina K 18.794 mcg 16%
Betaina 1.162 mg 0%
Cholina 31.58 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.6 g 11%
Sugars 23.3 g 47%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 20.4 g 0%
Węglowodany netto 6.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.174 g 0%
Arginina 0.184 g 0%
kwas asparaginowy 0.478 g 0%
Cysteina 0.029 g 0%
Kwas glutaminowy 1.139 g 0%
Glicyna 0.115 g 0%
Histydyna 0.143 g 0%
Izoleucyna 0.249 g 0%
Leucyna 0.443 g 0%
Lizyna 0.408 g 0%
Metionina 0.121 g 0%
Alanina 0.25 g 0%
Prolina 0.038 g 0%
Seryna 0.3 g 0%
Treonina 0.21 g 0%
Tryptofan 0.067 g 0%
Tyrozyna 0.258 g 0%
Walina 0.31 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 200.32 mg 15%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 4.15 mcg 0%
Żelazo 1.81 mg 10%
Magnez 41.52 mg 10%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 153.31 mg 12%
Potas 428.29 mg 9%
Selen 3.71 mcg 7%
Sód 66.99 mg 3%
Cynk 0.81 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 211.218 g 0%
Popiół 1.61 g 0%