Your Recipe

Spinach and Banana Power Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Szpinak, surowy 22.5g 5kcal
Mleko sojowe, niesłodzone, zwykłe, trwałe 244g 93kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup plain soy milk

¾ cup packed fresh spinach leaves

1 large banana, sliced

Directions
Blend soy milk and spinach together in a blender until smooth. Add banana and pulse until thoroughly blended.

Cook's Notes:
You can substitute vanilla soy milk for the plain soy milk, if desired.

Most of us have heard how good spinach is for us. But let's be honest, no one really wants to eat spinach salad every day. Bananas are truly a miracle food because you won't even taste the greens in this smoothie! It's a great way to reap all the nutrition benefits of fresh spinach without even realizing you're eating it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 393 g | ml
Ilość na porcję 210
879
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.1g 6%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 102mg 4%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 4.9g 17%
Cukier 17g
Białko 11g 21%
Witamina D 1.7mcg 8%
Wapń 275mg 21%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 962mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 250.825 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.21 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.339 mg 26%
Niacyna [B3] 1.577 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.435 mg 9%
Witamina B6 0.682 mg 40%
Kobalamina [B12] 0.952 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 117.65 mcg 0%
Witamina C 17.285 mg 19%
Witamina D 1.659 mcg 8%
Witamina E 0.973 mg 6%
Witamina K 109.305 mcg 91%
Betaina 23.085 mg 0%
Cholina 16.691 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.7 g 12%
Sugars 16.8 g 34%
Błonnik 4.9 g 17%
Carbohydrate 29.5 g 0%
Węglowodany netto 15.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.422 g 0%
Arginina 0.755 g 0%
kwas asparaginowy 1.176 g 0%
Cysteina 0.161 g 0%
Kwas glutaminowy 1.779 g 0%
Glicyna 0.422 g 0%
Histydyna 0.351 g 0%
Izoleucyna 0.422 g 0%
Leucyna 0.743 g 0%
Lizyna 0.641 g 0%
Metionina 0.134 g 0%
Alanina 0.518 g 0%
Prolina 33.488 g 0%
Seryna 0.484 g 0%
Treonina 0.375 g 0%
Tryptofan 0.132 g 0%
Tyrozyna 0.338 g 0%
Walina 0.442 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 275.02 mg 21%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 2.25 mg 13%
Magnez 103.04 mg 25%
Mangan 1.09 mg 47%
Fosfor 207.11 mg 17%
Potas 962.15 mg 20%
Selen 6.12 mcg 11%
Sód 102 mg 4%
Cynk 1.06 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 340.318 g 0%
Popiół 2.982 g 0%