Your Recipe

Roasted Butternut Squash Recipe

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 220g 88kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Szałwia mielona 1.4g 4kcal
Squash, winter, butternut, raw 453.5g 204kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 medium butternut squash, about 3 pounds

2 medium onions, cut into 1-inch chunks

2 tablespoons extra-virgin olive oil

1/4 teaspoon freshly ground black pepper

2 teaspoons dried sage

Kosher salt, to taste

Steps to Make It
Gather the ingredients. Preheat the oven to 400 F.
Line a large baking pan or roasting pan with aluminum foil. Lightly oil the foil or spray with nonstick cooking spray.

With a vegetable peeler or Y-peeler, remove the skin from the squash. Slice in half lengthwise and scoop out the seeds. Cut the squash into 1-inch cubes.

In a large bowl, toss the squash and onion chunks with the olive oil, pepper, and sage. Arrange on the prepared baking sheet. Sprinkle with salt to taste.
Roast for 30 to 40 minutes, turning occasionally, or until the squash is tender and lightly browned.
Check for seasoning and add salt and pepper if needed.
Serve hot and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 176 g | ml
Ilość na porcję 136
571
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.2g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 6.9mg 0%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 4.8g
Białko 1.8g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 74mg 6%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 485mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 604.226 mcg 67%
Tiamina [B1] 0.141 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.039 mg 3%
Niacyna [B3] 1.446 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.523 mg 10%
Witamina B6 0.25 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.045 mcg 0%
Witamina C 27.992 mg 31%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.679 mg 18%
Witamina K 11.917 mcg 10%
Betaina 0.075 mg 0%
Cholina 3.545 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.7 g 7%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 5.1 g 0%
Węglowodany netto 13.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.06 g 0%
Arginina 0.121 g 0%
kwas asparaginowy 0.173 g 0%
Cysteina 0.002 g 0%
Kwas glutaminowy 0.342 g 0%
Glicyna 0.056 g 0%
Histydyna 0.029 g 0%
Izoleucyna 0.052 g 0%
Leucyna 0.08 g 0%
Lizyna 0.064 g 0%
Metionina 0.015 g 0%
Alanina 0.059 g 0%
Prolina 0.049 g 0%
Seryna 0.056 g 0%
Treonina 0.046 g 0%
Tryptofan 0.024 g 0%
Tyrozyna 0.047 g 0%
Walina 0.061 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 73.56 mg 6%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 0.65 mcg 0%
Żelazo 1.06 mg 6%
Magnez 45.79 mg 11%
Mangan 0.33 mg 14%
Fosfor 53.91 mg 4%
Potas 485.11 mg 10%
Selen 0.86 mcg 2%
Sód 6.94 mg 0%
Cynk 0.28 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 147.012 g 0%
Popiół 1.134 g 0%