Your Recipe

West Coast Avocado Toast

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 37.5g 60kcal
Endywia 50g 9kcal
Nasiona słonecznika 5.08g 30kcal
Sałata, surowa, zielone liście 60g 9kcal
Ocet z czerwonego wina 5.07g 1kcal
Chleb, pszenny, tostowy 66g 207kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Nasiona lucerny, kiełkujące, surowe 8.25g 2kcal
Hummus, domowy 65.515g 116kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
1 cup mixed salad greens
1 teaspoon red-wine vinegar
1 teaspoon extra-virgin olive oil
Pinch of salt
Pinch of pepper
2 slices sprouted whole-wheat bread, toasted
¼ cup plain hummus
¼ cup alfalfa sprouts
¼ avocado, sliced
2 teaspoons unsalted sunflower seeds

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Toss greens with vinegar, oil, salt and pepper in a medium bowl. Spread each slice of toast with 2 tablespoons hummus. Top with sprouts, avocado and the greens and sprinkle with sunflower seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 299 g | ml
Ilość na porcję 434
1816
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 2.5g 12%
Sód 882mg 38%
Węglowodany ogółem 58g 21%
Błonnik 11g 40%
Cukier 5.4g
Białko 15g 31%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 203mg 16%
Żelazo 5.3mg 29%
Potas 765mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 279.593 mcg 31%
Tiamina [B1] 0.537 mg 45%
Ryboflawina [B2] 0.451 mg 35%
Niacyna [B3] 5.933 mg 37%
Kwas pantotenowy [B5] 1.652 mg 33%
Witamina B6 0.596 mg 35%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 243.428 mcg 0%
Witamina C 18.575 mg 21%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.574 mg 24%
Witamina K 208.34 mcg 174%
Betaina 2.377 mg 0%
Cholina 58.736 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 58.2 g 21%
Sugars 5.4 g 11%
Błonnik 11.3 g 40%
Carbohydrate 5.9 g 0%
Węglowodany netto 52.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.467 g 0%
Arginina 0.764 g 0%
kwas asparaginowy 0.957 g 0%
Cysteina 0.197 g 0%
Kwas glutaminowy 2.529 g 0%
Glicyna 0.498 g 0%
Histydyna 0.263 g 0%
Izoleucyna 0.495 g 0%
Leucyna 0.793 g 0%
Lizyna 0.531 g 0%
Metionina 0.178 g 0%
Alanina 0.533 g 0%
Prolina 0.745 g 0%
Seryna 0.513 g 0%
Treonina 0.464 g 0%
Tryptofan 0.133 g 0%
Tyrozyna 0.291 g 0%
Walina 0.541 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 202.63 mg 16%
Miedź 0.53 mg 59%
Fluor 2.82 mcg 0%
Żelazo 5.29 mg 29%
Magnez 104.61 mg 25%
Mangan 1.88 mg 82%
Fosfor 287.67 mg 23%
Potas 765.37 mg 16%
Selen 27 mcg 49%
Sód 881.85 mg 38%
Cynk 2.77 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 202.596 g 0%
Popiół 4.741 g 0%