Your Recipe

Garlic Parmesan Cauliflower \"Mac\" and Cheese

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 907.18g 227kcal
Pietruszka 1.28g 0kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Śmietana mocno bita 231g 785kcal
Mleko bez tłuszczu 153.6g 54kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czosnek w proszku 0.789g 3kcal
Mielona gorczyca 0.641g 3kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 15.6g 57kcal
Ser, parmezan, tarty 100g 421kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 112g 335kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 lb cauliflower florets
1 tbsp olive oil
2 tbsp butter
2 tbsp all-purpose flour
1/2 cup + 2 tbsp low fat milk
3 large garlic cloves
1 cup heavy cream
1 cup shredded Parmesan cheese
1/2 cup shredded mozzarella cheese
1/2 tsp garlic powder
1/2 tsp dry mustard
1 tsp finely chopped parsley
fresh ground black pepper
Instructions
Preheat oven to 400°F. Line a large baking sheet with parchment paper. Place cauliflower onto baking sheet. Brush surface of florets lightly with oil. Roast cauliflower for about 15 minutes or until tender.
In a small saucepan, add milk and garlic cloves. Bring to a gentle simmer until garlic softens and garlic flavor infuses into the milk. I like to apply pressure on the garlic cloves as they simmer so that they release more flavor.
In a medium saucepan, add butter. Bring saucepan to low heat and melt the butter completely. Add in flour and whisk until smooth roux forms. Discard garlic cloves from milk and then add milk into roux. Add in heavy cream, parmesan cheese, mozzarella cheese, garlic powder and mustard. Bring saucepan to medium heat. Whisk and stir until cheese is completely melted and sauce is thick and smooth.
Either drizzle sauce over roasted cauliflower, or add cauliflower into the cheese sauce and stir until cauliflower florets are coated in sauce. Sprinkle with ground black pepper and parsley.

dane odżywcze
Wielkość porcji 393 g | ml
Ilość na porcję 556
2325
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 44g 57%
Tłuszcz nasycony 27g 136%
Sód 675mg 29%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 5.6g 20%
Cukier 8g
Białko 25g 50%
Witamina D 1.5mcg 7%
Wapń 505mg 39%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 880mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 417.127 mcg 46%
Tiamina [B1] 0.169 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.487 mg 37%
Niacyna [B3] 1.352 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 2.132 mg 43%
Witamina B6 0.516 mg 30%
Kobalamina [B12] 1.272 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 137.593 mcg 0%
Witamina C 110.803 mg 123%
Witamina D 1.497 mcg 7%
Witamina E 1.452 mg 10%
Witamina K 47.75 mcg 40%
Betaina 0.798 mg 0%
Cholina 26.154 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.2 g 8%
Sugars 8 g 16%
Błonnik 5.6 g 20%
Carbohydrate 16.4 g 0%
Węglowodany netto 15.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.579 g 0%
Arginina 0.457 g 0%
kwas asparaginowy 1.131 g 0%
Cysteina 0.106 g 0%
Kwas glutaminowy 2.635 g 0%
Glicyna 0.393 g 0%
Histydyna 0.364 g 0%
Izoleucyna 0.655 g 0%
Leucyna 1.055 g 0%
Lizyna 0.967 g 0%
Metionina 0.273 g 0%
Alanina 0.603 g 0%
Prolina 1.184 g 0%
Seryna 0.563 g 0%
Treonina 0.583 g 0%
Tryptofan 0.252 g 0%
Tyrozyna 0.57 g 0%
Walina 0.868 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 504.65 mg 39%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 5.39 mcg 0%
Żelazo 1.41 mg 8%
Magnez 59.1 mg 14%
Mangan 0.45 mg 20%
Fosfor 441.35 mg 35%
Potas 880.38 mg 19%
Selen 19.89 mcg 36%
Sód 674.96 mg 29%
Cynk 2.89 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 299.937 g 0%
Popiół 5.103 g 0%