Your Recipe

Vegetarian Tacos with Avocado Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 225g 360kcal
Bakłażan 230g 58kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 10g 3kcal
Kabaczek, wszystkie odmiany, surowy, letni 196g 31kcal
Czarna fasola 172g 227kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pomidory Cherry, Surowe 17g 3kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 237g 69kcal
Papryki, serrano, surowe 6g 2kcal
Chipsy tortilla, żółte, zwykłe, solone 180g 895kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small Japanese eggplant, chopped into 1-inch pieces
1 cup chopped summer squash
1 red bell pepper, chopped into 1-inch pieces
1 cup cherry tomatoes, sliced
extra-virgin olive oil, for drizzling
6 tortillas
1 cup cooked black beans, drained and rinsed
1 avocados, diced
chopped cilantro
1 serrano pepper, sliced, optional
crumbled cotija cheese, optional
sea salt and freshly ground black pepper
Avocado Tomatillo Sauce
1/3 cup tomatillo salsa
1/4 cup pepitas
1/2 avocado
handful of spinach
2 tablespoons extra-virgin olive oil
lime juice, to taste
sea salt and freshly ground black pepper
Instructions
Preheat the oven to 400° F and line a baking sheet with parchment paper. Place the chopped eggplant, squash, red pepper and tomatoes onto the baking sheet. Drizzle with olive oil and pinches of salt and pepper and roast until golden brown around the edges 25-30 minutes.
Meanwhile, make the sauce. In a food processor, blend together the tomatillo salsa, pepitas, avocado, spinach, olive oil, lime juice and pinches of salt and pepper, to taste. Chill until ready to use.
Assemble the tacos with the black beans, roasted vegetables, diced avocado, cilantro, serrano, and cotija, if using, and generous scoops of sauce. Serve with extra sauce on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 434 g | ml
Ilość na porcję 631
2642
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 34g 44%
Tłuszcz nasycony 4.7g 23%
Sód 757mg 33%
Węglowodany ogółem 73g 27%
Błonnik 18g 63%
Cukier 9.1g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 128mg 10%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 1282mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 44.073 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.36 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.309 mg 24%
Niacyna [B3] 4.266 mg 27%
Kwas pantotenowy [B5] 1.921 mg 38%
Witamina B6 0.721 mg 42%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 201.193 mcg 0%
Witamina C 27.735 mg 31%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.594 mg 44%
Witamina K 32.508 mcg 27%
Betaina 0.768 mg 0%
Cholina 61.352 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 72.9 g 27%
Sugars 9.1 g 18%
Błonnik 17.6 g 63%
Carbohydrate 26.9 g 0%
Węglowodany netto 63.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.377 g 0%
Arginina 0.453 g 0%
kwas asparaginowy 1.029 g 0%
Cysteina 0.089 g 0%
Kwas glutaminowy 1.246 g 0%
Glicyna 0.339 g 0%
Histydyna 0.214 g 0%
Izoleucyna 0.351 g 0%
Leucyna 0.61 g 0%
Lizyna 0.528 g 0%
Metionina 0.125 g 0%
Alanina 0.41 g 0%
Prolina 0.347 g 0%
Seryna 0.429 g 0%
Treonina 0.318 g 0%
Tryptofan 0.094 g 0%
Tyrozyna 0.222 g 0%
Walina 0.424 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 128.39 mg 10%
Miedź 0.48 mg 53%
Fluor 5.38 mcg 0%
Żelazo 3.24 mg 18%
Magnez 147.44 mg 35%
Mangan 0.97 mg 42%
Fosfor 331.99 mg 27%
Potas 1281.53 mg 27%
Selen 7.11 mcg 13%
Sód 757.16 mg 33%
Cynk 2.48 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 307.342 g 0%
Popiół 5.743 g 0%