Your Recipe

Banana Pancakes with Toppings

Składnik Ilość Kalorie
Banany 115g 102kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Mąka pszenna 16.2g 59kcal

Recipe Instructions:

Ingredients needed:
A medium-ripe banana
1 large egg, lightly beaten
2 tablespoons of whole-wheat flour
Optional (for toppings): Maple syrup, butter, blueberries
Steps:
Peel and mash the banana with a fork until smooth.
Add flour and egg to mix and stir well with a whisk.
Heat a nonstick pan over medium-high heat
Spoon batter onto pan and cook for 2 minutes.
Carefully turn pancake over and cook the other side until bottom is lightly browned.
Serve warm (perfect with maple syrup or butter!)

dane odżywcze
Wielkość porcji 181 g | ml
Ilość na porcję 233
974
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.3g 7%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 72mg 3%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 14g
Białko 9.2g 18%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 36mg 3%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 498mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 83.45 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.075 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.319 mg 25%
Niacyna [B3] 1.005 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.222 mg 24%
Witamina B6 0.552 mg 32%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.712 mcg 0%
Witamina C 10.005 mg 11%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 0.65 mg 4%
Witamina K 0.824 mcg 1%
Betaina 0.15 mg 0%
Cholina 159.955 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.9 g 14%
Sugars 14.3 g 29%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 38.9 g 0%
Węglowodany netto 24.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.467 g 0%
Arginina 0.534 g 0%
kwas asparaginowy 0.878 g 0%
Cysteina 0.182 g 0%
Kwas glutaminowy 1.575 g 0%
Glicyna 0.32 g 0%
Histydyna 0.28 g 0%
Izoleucyna 0.426 g 0%
Leucyna 0.736 g 0%
Lizyna 0.55 g 0%
Metionina 0.229 g 0%
Alanina 0.481 g 0%
Prolina 0.482 g 0%
Seryna 0.615 g 0%
Treonina 0.356 g 0%
Tryptofan 0.114 g 0%
Tyrozyna 0.31 g 0%
Walina 0.55 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 36.18 mg 3%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 3.08 mcg 0%
Żelazo 1.36 mg 8%
Magnez 40.61 mg 10%
Mangan 0.47 mg 20%
Fosfor 141.8 mg 11%
Potas 498.03 mg 11%
Selen 21.99 mcg 40%
Sód 72.47 mg 3%
Cynk 0.93 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 126.166 g 0%
Popiół 1.554 g 0%