Your Recipe

Cheddar Broccoli Egg Muffins

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 91g 31kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Sól morska 3.5g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 eggs
1 cup steamed broccoli (or frozen broccoli that’s been defrosted)
½ cup sharp cheddar shredded
½ tsp sea salt
½ tsp pepper
Instructions
Preheat oven to 375 degrees. Coat a 6 hole silicone muffin tin with oil.
In a bowl whisk the eggs, chopped broccoli, sea salt and pepper together.
Pour egg mixture into silicone muffin tins and divide the cheese on top evenly among them.
Bake for 12-15 minutes, or until the eggs are set. Let cool and then remove from muffin tins.

dane odżywcze
Wielkość porcji 49 g | ml
Ilość na porcję 53
223
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.2g 4%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 282mg 12%
Węglowodany ogółem 1.4g 0%
Błonnik 0.4g 2%
Cukier 0.4g
Białko 4.6g 9%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 27mg 2%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 97mg 2%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 58.087 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.024 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.17 mg 13%
Niacyna [B3] 0.124 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.601 mg 12%
Witamina B6 0.084 mg 5%
Kobalamina [B12] 0.297 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 25.254 mcg 0%
Witamina C 13.529 mg 15%
Witamina D 0.667 mcg 3%
Witamina E 0.47 mg 3%
Witamina K 15.856 mcg 13%
Betaina 0.117 mg 0%
Cholina 100.903 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.4 g 0%
Sugars 0.4 g 1%
Błonnik 0.4 g 2%
Carbohydrate 1.4 g 0%
Węglowodany netto 1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.262 g 0%
Arginina 0.303 g 0%
kwas asparaginowy 0.495 g 0%
Cysteina 0.095 g 0%
Kwas glutaminowy 0.643 g 0%
Glicyna 0.158 g 0%
Histydyna 0.112 g 0%
Izoleucyna 0.236 g 0%
Leucyna 0.384 g 0%
Lizyna 0.325 g 0%
Metionina 0.133 g 0%
Alanina 0.245 g 0%
Prolina 0.19 g 0%
Seryna 0.343 g 0%
Treonina 0.199 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrozyna 0.175 g 0%
Walina 0.306 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 26.7 mg 2%
Miedź 0.03 mg 4%
Fluor 0.43 mcg 0%
Żelazo 0.71 mg 4%
Magnez 7.96 mg 2%
Mangan 0.07 mg 3%
Fosfor 76.32 mg 6%
Potas 96.99 mg 2%
Selen 10.62 mcg 19%
Sód 281.63 mg 12%
Cynk 0.5 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 38.951 g 0%
Popiół 0.488 g 0%