Your Recipe

Black Bean Stuffed Sweet Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 129g 206kcal
Cebule 55g 22kcal
Słodki ziemniak, surowy 520g 447kcal
Czarna fasola 425g 561kcal
Oliwa z oliwek 21g 186kcal
Chili w proszku 1.48g 4kcal
Czosnek w proszku 0.394g 1kcal
Cebula w proszku 0.6g 2kcal
Kwaśna śmietana 120g 238kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Kminek, mielony 0.51g 2kcal
Sok limonkowy 4.79g 1kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 medium- large sweet potatoes
1/2 cup of sour cream
1 teaspoon of lime juice
1/2 teaspoon of ground black pepper
1/2 of a medium red onion, finely diced (about 1 cup diced)
1 1/2 tablespoons of oil (I used olive oil)
1/4 teaspoon of garlic powder
1/4 teaspoon of onion powder
1/4 teaspoon of cumin
1/4 teaspoon of chili powder
1/2 teaspoon of sea salt
1 15oz can of black beans, drained and rinsed
FOR SERVING:
1/2 an avocado, chopped
handful of cilantro, chopped

instructions
Pre-heat oven to 350 degrees F.
Place the sweet potatoes on a lightly greased baking tray and bake for 55-65 minutes or until a fork can easily be inserted into the flesh of the potatoes.
Prepare the cream sauce by whisking together the cashew cream sauce, lime juice, and black pepper. Set aside.
When the sweet potatoes have about 10 minutes left, heat the oil in a skillet over medium heat and then add in onion. Saute for 5 minutes until the onions begins to become translucent. Add in the spices stir and cook for an additional 3 minutes.
Add the black beans to the skillet and toss to combine. Continue to cook, stirring frequently, until the black beans are fully heated through. About 5 minutes. Take off of heat and set aside.
Once the sweet potatoes are done baking, let cool slightly. Once cool, cut the sweet potatoes open and shred the flesh from the skin so that the inside is mashed and easy to scoop out.
Evenly spread the black bean mixture, avocado, cilantro, and cashew crema sauce on top of the 4 sweet potatoes.
Serve immediately and ENJOY!!

dane odżywcze
Wielkość porcji 320 g | ml
Ilość na porcję 418
1750
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 4.6g 23%
Sód 96mg 4%
Węglowodany ogółem 57g 21%
Błonnik 16g 56%
Cukier 7.7g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 110mg 8%
Żelazo 3.5mg 19%
Potas 1047mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 966.828 mcg 107%
Tiamina [B1] 0.398 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.243 mg 19%
Niacyna [B3] 1.92 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.914 mg 38%
Witamina B6 0.469 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.063 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 203.575 mcg 0%
Witamina C 8.04 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.955 mg 20%
Witamina K 18.967 mcg 16%
Betaina 0.566 mg 0%
Cholina 62.318 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 57.4 g 21%
Sugars 7.7 g 15%
Błonnik 15.8 g 56%
Carbohydrate 55.7 g 0%
Węglowodany netto 49.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.573 g 0%
Arginina 0.742 g 0%
kwas asparaginowy 1.817 g 0%
Cysteina 0.15 g 0%
Kwas glutaminowy 1.984 g 0%
Glicyna 0.514 g 0%
Histydyna 0.35 g 0%
Izoleucyna 0.568 g 0%
Leucyna 1.024 g 0%
Lizyna 0.866 g 0%
Metionina 0.216 g 0%
Alanina 0.71 g 0%
Prolina 0.605 g 0%
Seryna 0.727 g 0%
Treonina 0.576 g 0%
Tryptofan 0.175 g 0%
Tyrozyna 0.376 g 0%
Walina 0.705 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 109.58 mg 8%
Miedź 0.5 mg 56%
Fluor 2.51 mcg 0%
Żelazo 3.47 mg 19%
Magnez 122.45 mg 29%
Mangan 0.93 mg 40%
Fosfor 256.67 mg 21%
Potas 1046.7 mg 22%
Selen 3.51 mcg 6%
Sód 95.85 mg 4%
Cynk 1.94 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 229.248 g 0%
Popiół 3.299 g 0%