Your Recipe

Blueberry smoothie with Apple juice

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 100g 52kcal
Banany 126g 112kcal
Jagody 175g 100kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 15.3g 9kcal
Peppermint fresh 0.4g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
175g blueberries
1 small banana, sliced
1 tbsp natural or Greek yogurt
100ml apple juice, chilled
3-4 mint leaves (optional), plus extra to garnish

Method
STEP 1
Put the blueberries, banana, yogurt, apple juice and mint, if using, in a blender and blitz until smooth. Add a splash of water if it seems too thick.

STEP 2
Pour the smoothie into a tall glass with a glass straw to serve. Garnish with a sprig of mint, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 208 g | ml
Ilość na porcję 137
572
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.6g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 4.8mg 0%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 5g 18%
Cukier 22g
Białko 2.3g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 20mg 2%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 358mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 51.141 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.062 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.117 mg 9%
Niacyna [B3] 0.85 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.375 mg 8%
Witamina B6 0.323 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.054 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 19.578 mcg 0%
Witamina C 16.332 mg 18%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.653 mg 4%
Witamina K 18.303 mcg 15%
Betaina 0.286 mg 0%
Cholina 14.279 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.3 g 12%
Sugars 21.9 g 44%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 34.2 g 0%
Węglowodany netto 12.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.085 g 0%
Arginina 0.094 g 0%
kwas asparaginowy 0.22 g 0%
Cysteina 0.02 g 0%
Kwas glutaminowy 0.356 g 0%
Glicyna 0.07 g 0%
Histydyna 0.083 g 0%
Izoleucyna 0.081 g 0%
Leucyna 0.167 g 0%
Lizyna 0.113 g 0%
Metionina 0.039 g 0%
Alanina 0.096 g 0%
Prolina 0.135 g 0%
Seryna 0.091 g 0%
Treonina 0.07 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrozyna 0.053 g 0%
Walina 0.114 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 20.38 mg 2%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 3.04 mcg 0%
Żelazo 0.48 mg 3%
Magnez 25.76 mg 6%
Mangan 0.5 mg 22%
Fosfor 40.41 mg 3%
Potas 358.34 mg 8%
Selen 1.47 mcg 3%
Sód 4.82 mg 0%
Cynk 0.3 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 170.133 g 0%
Popiół 0.88 g 0%