Your Recipe

Beans on Toast

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 21g 7kcal
Pieczona fasola 130g 202kcal
Oliwa z oliwek 4.67g 41kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1
teaspoon olive oil
1
cup kale leaves, thinly sliced
Salt
Pepper
½
cup canned baked beans
2
slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a small oven-safe skillet over medium heat, heat oil. Add kale, season with salt and pepper, and cook, stirring, until kale starts to wilt, 3 minutes. Add beans and cook, stirring, until beans are very hot and kale is soft, 4 minutes more.
Serve beans and kale over toast.

dane odżywcze
Wielkość porcji 156 g | ml
Ilość na porcję 250
1047
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 560mg 24%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 8g 29%
Cukier 0.2g
Białko 7.8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 133mg 10%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 539mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 50.61 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.201 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.137 mg 11%
Niacyna [B3] 0.778 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.279 mg 6%
Witamina B6 0.148 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 75.42 mcg 0%
Witamina C 21.044 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.811 mg 5%
Witamina K 84.627 mcg 71%
Betaina 0.068 mg 0%
Cholina 0.119 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29 g 11%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 8 g 29%
Carbohydrate 29 g 0%
Węglowodany netto 28.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.338 g 0%
Arginina 0.497 g 0%
kwas asparaginowy 0.883 g 0%
Cysteina 0.089 g 0%
Kwas glutaminowy 1.163 g 0%
Glicyna 0.331 g 0%
Histydyna 0.235 g 0%
Izoleucyna 0.351 g 0%
Leucyna 0.599 g 0%
Lizyna 0.529 g 0%
Metionina 0.118 g 0%
Alanina 0.405 g 0%
Prolina 0.347 g 0%
Seryna 0.4 g 0%
Treonina 0.324 g 0%
Tryptofan 0.094 g 0%
Tyrozyna 0.223 g 0%
Walina 0.4 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 132.69 mg 10%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.95 mg 16%
Magnez 62.83 mg 15%
Mangan 0.52 mg 23%
Fosfor 153.25 mg 12%
Potas 538.53 mg 11%
Selen 7.6 mcg 14%
Sód 559.82 mg 24%
Cynk 1.03 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 103.582 g 0%
Popiół 3.586 g 0%